운동후 허벅지 근육 통증

운동을 하다보면 허벅지가 아파올때가 있다. 이로인해 앉았다가 일어나는 것이 불편하며 보행 할때도 불편함이 초래될수가 있다. 운동후에 이러한 허벅지 근육이 아픈 이유는 대부분 운동부족으로 일어난 현상이 많다고 볼수가 있다. 즉 운동을 하지 않다가 갑작스런 운동을 하게 되면 허벅지 통증이 느껴질수가 있는 것이다.

허벅지에 경련이 일어나고 아픈 이유

이는 근육이 긴장하게 되면서 경련이 일어나는 것이다. 또한 통증은 근육에 과도한 부하가 가해졌을때 발생하게 된다. 위에서도 언급 했지만 대부분 운동부족으로 일어난 현상이며 계단을 많이 걷거나 보행을 많이 할때도 많이 발생하고 다이어트 운동을 하겠다며 스쿼트나 하늘자전거 등을 이용할때도 허벅지가 아플수가 있다.

다만 이러한 대부분의 통증은 운동부족이기는 하지만 허벅지 근육 통증이 꼭 운동부족만으로 생기지는 않는다. 운동을 무리하게 할경우 우리 근육은 한계치에 도달하게 될수가 있고, 준비운동 없이 과격한 운동을 할때도 마찬가지인데 바로 근육이 손상을 입을수가 있다는 것이다. 이로인해 허벅지 근육이 지속적으로 긴장된 상태를 보일때가 있으며 근육통, 염증 등도 생겨날수가 있다.

허벅지 근육 통증은 어느정도 해결이 가능하다.

운동부족이든 또는 운동을 하다가 생겼든 대부분의 허벅지 근육통증은 완화가 가능한데 먼저 해줄것이 마사지다. 허벅지 근육을 만져보면 대다수가 근육이 수축되어 뭉쳐져 있는 느낌을 받을 것이다. 마사지 첫단계는 통증이 심하겠지만 이후 조금씩 근육이 풀려가면 통증 또한 줄어들기 때문에 아프더라도 천천히 조금씩 근육을 풀어주는 것이 좋다.

만약 통증이 너무 심하다면 냉찜질을 해주는 것이 좋다. 이러한 방식은 혈액순환을 촉진시켜주며 염증을 감소시키는 효과를 기대 할 수가 있다. 반대로 열찜질도 같은 효능을 발휘 한다고 알려져 있으니 원하는 부분을 사용해주면 된다. 허벅지 근육 통증이 지속된다면 되도록 움직이지 않고 휴식을 취하는 것이 올바르다.

예방을 통해 허벅지 근육 통증을 막아보자.

운동을 하기전 준비운동은 근육이 긴장하지 않도록 해주는 것이며 우리 몸이 움직일 신호를 보내주는 하나의 단계라고 생각하는 것이 좋다. 달리기 같은 전신 운동이면 허벅지만 준비하는게 아니라 전반적인 신체에 해당되는 준비 운동 또는 스트레칭을 해주는 것이 좋으며 통증이 지속 될경우 진통제를 먹으면 조금은 안화되고 근육이완제 역시 효과를 볼수가 있다.

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허벅지 근육이 찢어진 느낌은 단순한 통증으로 볼수가 없기 때문에 허벅지 붓기 또는 통증이 다음날까지 지속된다면 병원을 방문하는 것이 좋다. 허벅지 근육은 우리 몸에 있는 근육중 가장많이 있는 곳이기 때문에 통증이 가볍지 않기 때문이다. 그리고 운동부족인 사람들은 한번에 과도한 운동을 하기 보단 체력을 조금씩 쌓아가는 생각으로 꾸준히 하여서 단계를 올리는게 건강에 좋다.