허리가 아플때 운동이 도움이되는 이유

많은 사람들은 허리가 아프면 휴식을 취하고 통증이 가라앉을때까지 기다리는게 가장 좋다고 생각한다. 하지만 이것은 절반만 맞고 절반은 틀리다. 허리디스크나 척추협착증이라면 무리한 운동 자체가 애초에 불가능하다. 질병 증상 자체가 움직임을 제한하기 때문이기도 하고 함부로 움직였다가 더큰 문제로 발전 할 수가 있기 때문이다.

허리가 아플때 운동은 왜 좋을까?

일반적인 허리통증이라면 운동이 큰 효과를 볼수가 있다. 대부분 허리가 아픈이유는 운동부족이라고 볼수가 있다. 우리는 단순히 척추에 대한 생각만 하는 경향이 있는데 사실 뼈뿐만 아니라 허리 근육이 강화되면 척추를 보호하는 것은 물론 허리통증에 대해서도 어느정도 완화가 가능하기 때문이다.

여기에 더해 유연성까지 커지게 되면 기존에 운동을 하지 않던 근육과 달리 압박감을 줄여주는 것은 물론 운동 범위를 증가 시켜주는 만큼 허리가 삐거나 하는 예방도 가능하다고 볼수가 있다.

허리에 좋은 운동은 생각보다 많다.

헬스 같은 운동이야 근력을 키우는데 가장 효과적인 방법이지만, 가볍게 운동을 하는 것만으로도 허리 통증을 개선하는데 효과가 있다. 수영, 자전거타기, 걷기 같은 유산소 운동이 가장 대표적인데 이러한 운동법은 전신 운동이기도 한 만큼 허리 통증에 좋은 근육들을 발달시키는데 효과가 뛰어나다. (허리, 복근, 등, 엉덩이 근육)

스트레칭 역시 척추 주변에 있는 근육의 유연성을 키워주는 것은 물론, 운동을 통한 부상을 예방하는데도 좋다. 가볍게 스트레칭을 하고서 운동하는건 확실히 다르기 때문에 가벼운 운동이라 할지라도 스트레칭을 통해서 유연성을 키우고 우리 몸이 움직일 준비를 할수 있도록 예열하는 작업을 해주는게 좋다. 최근에 인기가 있는 운동중 하나가 필라테스다. 근력과 유연성을 같이 키우기 좋으며 특히 허리와 복부를 강화하는데 효과적이기 때문이다.

허리가 아플때 운동하면 안되는 사람들.

아무리 운동이 통증을 예방하고 개선을 해준다고 하지만, 당장 운동을 해서는 안되는 사람들도 있다. 위에서도 말했지만 허리디스크나 협착증이 있는 경우 되도록 휴식을 취하는 것이 좋으며, 지금 허리가 아프다면 무리한 자세를 취하기 보다는 천천히 유연성을 늘려줄수있는 가벼운 스트레칭 정도가 적정하다.

>>허리에 담? 근막통증증후군

>>허리를 삐긋 했을때는?

만약 허리가 아플때가 주로 작업을 하다가 발생하는 문제라면, 더욱더 운동을 해주는 것이 좋으며, 운동을 해도 통증이 느껴질 경우에는 최대한 바른자세를 유지해주는 것이 바람직하다고 볼수가 있다. 지속적으로 허리가 불편한 행동을 반복적으로 하게되면 허리디스크나,협착증 같은 증상이 유발될수가 있기 때문이다.