효과좋은 단기간 다이어트 방법

단기간 다이어트는 짧은 시간내로 살을 빼는 방법이다. 여기서 말하는 단기간은 어느정도 시간이 필요하다. 예를 들어 며칠내 또는 1~3주만에 드라마틱한 효과를 얻는 다이어트는 사실상 무리라고 봐야한다. 며칠을 굶으면 가능은 하겠지만 피부나 건강적인 부분에서 부작용도 심각하다.

효과좋은 단기간 다이어트 방법

효과좋은 다이어트 방법은?

기간이 짧은 만큼 강도 높은 방식으로 진행되어야 한다. 원래라면 다이어트중 90%는 식단 10%는 운동에 달렸다고 봐야하지만 단기간 다이어트 방식은 5:5로 보는 것이 정확하다. 즉 칼로리 섭취도 최소화로 해야하지만 운동으로도 칼로리를 불태우는게 많아야 한다는 뜻이기 때문에 사실상 다이어트 난이도중에서 가장 최상위라고 봐도 무방하다.

최소한의 칼로리만 유지해야 하는 만큼 아침에는 닭가슴살과 샐러드 그리고 점심은 곤약밥 50%와 생선류 저녁은 과일류 같은 방식으로 칼로리를 제한하는 것이 좋고 운동은 1시간 정도 전신운동인 달리기나 줄넘기를 권장한다.

가끔 단기간 다이어트 한다고 물 섭취를 줄이는 경우가 있는대 몸무게 빠지는 효과가 커보이지만 물섭취 하는 순간 몸무게는 정상적으로 돌아오니 바보같은 행동은 하지 않는 것이 좋고 설사를 하면 살이 많이 빠진다고 해서 무리하게 설사를 하려고 시도하는 경향도 있는대 이역시 물 섭취 안하는 것과 마찬가지로 물을 복용하면 그날 바로 원래 체중으로 돌아오게 된다.

단기간 다이어트 주의사항

1달 정도 목표로 잡는다면 괜찮은 방식이 될수는 있다. 그러나 위에서도 언급했지만 난이도가 매우 높음에 속하는 다이어트 방식이라 공복, 간식참기, 부족한 칼로리로 체력저하 등이 동반될수가 있다. 그렇기 때문에 효과좋은 단기간 다이어트 방식을 쉽게 생각하고 바로 실천하는 사람들이 많은대 실패 했을 경우 부작용도 심각할수도 있다.

이유는 그동안 참아왔던 공복, 식욕에 대한 욕구가 폭발하기 때문에 과식으로 이어질수가 있기 때문이다. 이러한 경우 살이 더 빠르게 찌고 금방 돌아오는 요요현상을 경험할수가 있다. 또한 이러한 다이어트 실천과 실패가 연이어 발생한다면 나중에는 다이어트 효과도 점차적으로 떨어진다고 보면 된다. 즉 우리 몸이 학습하게 되고 적응 된다는 것이다.

권장하는 다이어트 방법

효과좋은 다이어트는 존재하지만 난이도가 높다. 그리고 다이어트 보조제로 살이 빠질거라고 생각해서 돈을 투자하는 경우가 많은대 말그대로 보조 수단이지 다이어트 보조제를 먹는다고 살이 빠지지는 않는다. 다이어트 약 역시 식욕억제제라서 효과를 볼수 있으나 극단적인 방식이라 과체중인 사람외에 사용할 경우 부작용이 심각할수도 있다.

권장하는건 현실성이 있는 목표를 잡는 것이다. 한달 1~3kg를 잡고 진행해 보는 것이다. 그럴 경우 우선적으로 식단 범위가 넓어진다. 아침 점심도 곤약밥이나 현미밥 잡곡밥을 먹을수가 있어서 공복감이 덜해질수 있고 1주일에 한번쯤은 적정량에 맞춰서 한번 정도는 치킨이나 햄버거를 먹고 싶은대로 먹어도 괜찮다. 다이어트 실패하지 않고 자신을 컨트롤 하며 이전보다 칼로리 제한이 들어가면 한달 정도만 지나도 충분히 체중이 감량 되기 때문이다.

또한 가장 중요한건 매일 같이 몸무게를 잴 필요는 없다는 점이다. 이러한 방식은 오히려 심리적으로 불안감을 형성하며 촉박하게 만들고 다이어트 실패로 이어지게끔 한다. 꼭 비싼 다이어트 식단을 할필요는 없다. 잡곡밥이나 곤약밥에 계란후라이1~2개 그리고 나물류 반찬으로도 충분히 가능한 만큼 상술에 속하 값비싼 비용을 쓰지 않기를 바란다.