잠이 안올때, 잠자는 방법

잠은 매번 규칙적으로 시간에 맞춰서 수면에 들고 깨어나는 것이 가장 좋다. 하지만 잠이 쉽게 오지 않는 날이 한번씩 일어난다. 이를 불면증이라고 하는데 불면증이 하루이틀 정도만 나타났다가 다시 사라지는 경우도 있지만 이게 장기적인 문제가 되면 일상에 많은 부작용을 유발할수 있다. 그래서 오늘은 잠 안올때 도움이 되는 것에 대한 이야기다.

잠이 안올때, 잠자는 방법

잠자기 좋은 환경

침실 온도는 대략 18~22도 정도가 적절한데 따뜻한 환경 보단 시원한 환경이 잠을 자기 좋기 때문이다. 그래서 너무 뜨겁게 해서 자는 경우 신체 체온 조절을 방해하면서 잠을 방해하는 경우가 생길수 있다. 빛이 전혀 없는 완전한 어둠이 아니더라도, 조명이나 전자기기에서 나오는 빛은 수면을 방해할수 있다는 점을 참고해야 한다. 만약 침대 주변에 밝은 빛이 있다면 이를 차단해주는 것도 좋은 선택이다. 당연한 이야기겠지만 수면에 들기전 주변에 소음이 있다면 이역시 문제가 될수 있어 피치 못할 사정이 있다면 귀마개라도 착용을 하거나 잔잔한 음악이라도 틀어서자는 것이 좋다.


불면증이 수시로 발생한다면

이때는 자신만의 루틴을 만들어주는 것이 중요하다. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이면 몸이 그 시간에 맞춰 졸음을 느끼게 되는데 물론 이과정이 쉽지가 않지만 될수 있으면 주말에도 이 수면 패턴을 유지하는 것이 중요하다. 이러한 패턴이 안정적으로 이루어지게 되면 건강에도 좋은데 수면패턴 만들기가 어렵다면

수면에 들기전에 따뜻한 차를 마시거나 독서를 하는 방식으로 심신을 안정 시키는 것도 좋다. 단 소설책이나 웹툰 같은 만화책은 금지다. 이유는 다음화가 궁금하여 지속적으로 보려고 하는 경향이 있다. 그리고 혹시라도 낮잠을 자는 분들은 이러한 불면증 원인이 될수 있기 때문에 낮잠은 피하는 것이 좋다.

잠자는 방법은 이렇게

잠 안올때 잠자는 방법으로 호흡 운동이 있다. 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡 운동은 긴장을 완화하기 좋다. 방법은 478 호흡법으로 4초동안 숨을 마시고 7초동안 숨을 참았다가 8초동안 천천히 내뱉는 방식이다. 이것이 힘들다면 10분 정도 명상하는 방법 역시 몸의 긴장을 풀어주는데 최고라고 할수가 있다. 필요하다면 명상 어플을 받아 이용하면 초보자들도 손쉽게 명상을 할수가 있다.

또다른 방법으로는 근육을 풀어주는 것인데 발끝에서 시작해 종아리, 허벅지, 복부, 팔, 어깨, 목, 얼굴로 이어지며 차례로 긴장을 풀어주는 방식으로 신체의 긴장감 해소와 함께 심리적 안정감을 유도하여 잠안올때 효과적으로 수면에 들수 있도록 하게 해준다.

이래도 잠안올때는 운동을 해주는 것이 가장 좋다. 수면에 들기전 30분정도 달리기를 하고 따뜻한 물로 샤워를 하면 몸의 피로가 쌓여서 수면에 들기가 좋기 때문이다. 하지만 잠들기전 다양한 생각을 하고 상상을 하게 되면 수면에 방해가 되니 잠자기전에는 수면에만 집중하는 것이 좋다.