아침형인간은 일찍 일어나는 사람을 뜻한다. 꼭 그런것은 아니지만 성공한 사람들이 대부분 아침형인간이라는 것은 많이 알려진 사실이다. 아침에 일찍 일어나게 되면 우리 생체 리듬이 빠르게 활성화 되어 집중력이나 정신력이 매우 높아진다고 한다. 그럼 이러한 아침형인간이 되는 방법은 뭐가 있을까
수면 시간 옮기기
하루 7~9시간만 잠을 자면 우리 몸은 최고의 컨디션을 유지할수가 있다. 그럼 우리가 몇시에 자야되는지 파악을 할 수가 있다. 다만 전문가들은 평소 수면 패턴이 다르거나 올빼미형 인간이었다면 갑자기 오후 10시부터 수면에 드는 것이 어렵기 때문에 처음부터 일찍 자는 것보다 며칠동안 평소보다 15~20분 씩 일찍 자는 걸로 수면시간을 앞당기는 것을 권장했다.
취침 루틴을 만들기
불면증의 원인이 되는 것은 잠을 자기전 스마트폰이나 티비를 시청하기 때문이다. 이러한 문제를 개선하고 조명도 전부다 OFF를 한 상태에서 수면에 드는 것이 매우 중요하다. 혹 잠을 자기전 마지막으로 스마트폰 같은것을 확인하려는 행동도 고치는 것이 좋다. 수면전 몸의 긴장을 풀어야 하지만 스마트폰을 보게 되면 긴장성이 상승하게 되고 뇌역시 활성화 되기 때문에 잠을 자기 어렵다.
아침햇살을 이용하기
알람을 이용하는 것이 가장 효과적이지만 아침에 밝은 빛을 받으면서 깨어나는 것도 좋다. 아무래도 시각적으로 밝은빛을 느끼게 되고 경계심이 상승하게 되면서 아침형인간으로 쉽게 유도가 되기 때문이다.
아침 운동을 하기
영화에서나 보던 아침운동을 도전해 보는 것이다. 가볍게 조깅을 15~20분 정도만 하더라도 하루 컨디션이 완전히 달라질 것이다. 일의 능률이 상승하는 것은 물론 체력적으로 강해지기 때문에 감정이나 건강 모두다 챙길수 있는 장점이 될것이다. 모닝커피와 책 역시 좋다. 이러한 패턴은 아침형인간에 쉽게 적응할수 있도록 해준다.
일관성과 동기
우리가 왜 아침형인간을 하려고 하는지 항상 생각해야 한다. 그리고 이러한 루틴이 되도록 깨지지 않도록 유지를 해주는 것이 좋다. 혹 약속 때문에 저녁 늦은 시간까지 잠을 자지 못하는 상태였다면 수면 시간은 평소와 같게 유지하기 보다는 조금더 수면 시간을 줄이는 방식으로 수면에 들어가야할 시간을 맞추는대 집중해주는 것이 바람직하다.
사실 아침형인간은 바로 한번에 될수는 없다. 적응하는 시간이 존재하고 오랫동안 올빼미 생활을 해왔다면 리듬 자체가 완전히 다르기 때문이다. 하지만 지속적으로 시도하고 적응해 나가면 언제부터인가 아침에 일어나는 것이 당연하게 느껴지고 힘들다기 보다는 아침 시작이 상쾌하게 느껴지게 될것이다.