샌드위치로 다이어트 가능할까?

가장 효과적인 다이어트는 칼로리 제한이다. 문제는 이러한 칼로리 제한은 먹을 것이 별로 없다는 점과 맛이 없으면서 양이 제한적이라는 것이다. 이때문에 다이어트 과장 광고가 많아서 사람들을 현혹 시키는 경우가 많은데 만약 먹는 것은 그대로 먹으면서 칼로리를 제한하고 다이어트 효과를 보여준다면 그제품은 노벨상을 받아도 되는 아주 혁신적인 제품이니 거짓에 놀아나지 말자.

샌드위치로 다이어트 가능할까

샌드위치 다이어트 효과

먼저 샌드위치로 다이어트는 가능하다. 하지만 어디까지나 재료의 제한이 걸린다는 점 그리고 다른 다이어트 식단과 마찬가지로 풍족하게 먹을수 없다는 점은 동일하기 때문에 단순히 하나의 재료로만 먹는 지겨움을 벗어나는 정도에서 만족도를 느끼는 것이 좋다.

샌드위치의 가장 큰 장점은 여러가지 재료를 마음대로 섞을수가 있기 때문에 영양성분을 고루 갖출수가 있다는 점이다. 되도록 빵은 통곡물을 이용한 빵이 아무래도 좋다. 정제된 곡물을 사용하게 될경우 부족한 식이섬유나 단백질 지방이 부족하여 건강에 별로 좋지 않은게 현실이기 때문이다.

샌드위치 재료로 들어간 부분도 되도록이면 야채나 참치 같은 종류가 좋다. 햄이나 베이컨을 넣으면 맛이 더 풍족하겠지만 트랜스지방과 포화지방 섭취가 이어지는 만큼 다이어트에 비효율적이기 때문이다. 만약 참치가 아닌 다른 재료를 넣고 싶다면 달걀 정도가 가능하다고 보면 되겠고 닭가슴살을 찢어서 넣어먹는 것도 도움이 될수가 있다.

그다음으로 중요한건 바로 샌드위치 소스다. 요즘은 시판되는 제품중 케찹이나 마요네즈가 하프버전들이 나와있다. 그러나 되도록이면 안먹는 것이 좋기 때문에 케찹 대신 토마토를 이용할것을 권장하며 마요네즈의 부드러움은 계란 흰자를 이용해주는 것이 더 이점이 있다고 보면 된다.

편의점 샌드위치는 괜찮을까

간단하게 먹을수 있는 것이 바로 편의점 샌드위치다. 하지만 잼이나 소스들이 과다 포함되어 있기 때문에 생각보다 편의점 샌드위치 칼로리가 높다는 것을 알수가 있다. 일부 호밀빵에 야채와 계란 그리고 토마토 조합으로 이루어진 샌드위치가 존재하기는 하지만 제품종류가 많은게 아니라서 있을때만 먹는게 가능하다.

만약 다이어트중 빵이 너무 먹고 싶다면 최대한 소스가 적고 칼로리는 300~400칼로리 밑으로 그리고 포화지방과 트랜스지방 당분은 최대한 적은 것으로 고르는 것이 좋다.

당연히 샌드위치를 먹을때는 다른 음식은 피해주는 것이 정답이다. 그리고 편의점 샌드위치가 싫고 햄버거를 먹고 싶다면 감자튀김은 제외하고 햄버거만 먹는게 좋은데 작은 사이즈만 선택해서 먹는것이 좋고 콜라를 꼭 먹고 싶다면 꼭 제로콜라로만 섭취하는게 바람직하다.

마무리

다이어트를 성공적으로 하고 싶다면 샌드위치 기준으로 하루에 3~4개정도만 먹어서 해결해야 한다는 결론이 나온다. 그만큼 샌드위치 칼로리는 저칼로리는 아니라는 점이다. 이외에 야채나 다른 것으로 포만감을 채우는건 큰 문제가 되지 않지만 샌드위치로만 다이어트 하는건 현실성이 떨어지고 가끔씩 다이어트 식단이 질렸을때 대체할만한 하나의 비상탈출로 인식하면 좋을듯 하다.