비만이되는 야식을 줄이는 방법

유독 야식을 좋아하는 사람들이 있다. 밤에 입이 심심하거나 허기가 져서 공복감을 못참고 주문하는 야식인 경우도 있고 술을 좋아해서 안주 삼아 야식을 주문 하는 사람도 있을 것이다. 하지만 이러한 야식은 문제가 있다. 바로 체중 증가의 원인이 되기 때문이다. 그렇지만 이러한 야식을 끊기도 매우 어려운게 현실인데 오늘은 이 야식을 줄이는 방법에 대한 이야기를 해보려고 한다.

비만이되는 야식을 줄이는 방법

야식을 하는 이유

가장 먼저 TV나 유튜브를 보다가 무언가를 먹는 장면이 나오게 되면 먹고 싶은 충동이 드는 사람들이다. 그리고 야식을 자주 먹는 사람들은 이것을 곧바로 행동에 옮기는 경우가 많다. 그래서 되도록이면 먹을것이 나오는 티비나 유튜브 시청을 하지 않는 것이 바람직하다고 볼수가 있다.

야식은 하나의 습관중 하나다. 자연스럽게 주문을 하거나 먹는 경우가 많아진다. 또다른 요인은 불규칙한 수면이다. 잠자는 시간대가 따로 없는 사람들이 야식할 가능성이 높다는 것이다. 그리고 식사시간도 마찬가지인데 저녁을 넘기는 경우 늦은 시각에 먹는 밥을 야식이라고 생각안하고 저녁이라고 생각하는 경향이 강해진다. 이외에 스트레스나 불안 증상으로 야식을 통해 해결하는 사람도 있다.

야식을 줄이는 방법

먼저 생활습관을 고쳐야만 한다. 식사시간은 제대로 정하고 먹는 것이 좋다. 만약 공복감 때문에 힘들다면 간식을 미리 준비해두는 것이 좋은데 이 간식도 한번에 다 먹기보단 나눠 먹는 습관을 갖는 것이 좋다. 여러번 나눌수록 좋고 먹는 속도도 줄여주는 것이 아무래도 포만감을 쉽게 느낄수가 있기 때문에 천천히 적응해 나가는 연습이 필요하다. 여기서 포인트는 무언가를 하면서 먹는 것은 최대한 조심하는 것이 좋다. 먹는 양을 조절하기 어렵기 때문이다.

수면시간은 꼭 지키는 것이 좋다. 수면시간이 되면 모든 전자기기는 사용하지 않고 그대로 불을 끄고 누워서 잠을 자려고 해야한다. 처음에는 힘들수 있으나 몇주 또는 몇달이 지나면 그 시간대에 익숙해지게 된다. 그다음으로 고쳐야 할것은 음주다. 매일 피곤하다고 한잔 기분좋다고 한잔 사람들 만났다고 한잔 하다보면 우리는 알게 모르게 알콜 의존도가 생기게 된다.

하지만 적정량을 마시고 있단 이유로 대부분 알콜 중독에 대해서는 부정적으로 표현을 한다. 그러나 일주일에 몇차례 지속적인 음주를 하고 있다면 알콜 중독은 아닐지라도 의존도는 매우 높다고 볼수가 있기 때문에 주의가 필요하다. 이는 나중에 비만 문제 뿐만 아니라 지방간이나 간 질환의 원인이 되기도 한다.

익숙해진 습관을 고치는건 결코 쉽지가 않다. 그렇기 때문에 시행착오도 있을 것이다. 그럼에도 반복적으로 목표를 향해 나아가야 하는 것이 가장 중요하다. 이부분만 잊지 않는다면 언젠가는 야식을 줄일수가 있을 것이다.