마그네슘은 우리 몸에서 생성이 되지 않는 성분중 하나이기 때문에 식단을 통해서 흡수를 해야한다. 하지만 1인가구가 늘어나는 시점에서 마그네슘 결핍을 경험하는 사람들이 많은데 이러한 결핍을 예방하기 위해서는 마그네슘 영양제 같은 것도 하나의 대안이 될수가 있다. 그렇다면 마그네슘 효능은 무엇인지 그리고 왜 영양제를 체크해봐야 하는지를 알아보자.
건강한 신체의 기본적인 조건
마그네슘 효능은 생각보다 중요한것들이 많다. 혈당은 주로 인슐린이 관여를 한다고 알고있지만 마그네슘도 혈당과의 연관성이 있다. 예를 들어 당뇨병이 있어서 혈당 수치가 높게 되면 마그네슘 배출이 증가하기 때문에 마그네슘 결핍 증상을 경험할수가 있기 때문이다. 그래서 당뇨병이 있는 사람들 특히 혈당관리가 안된다면 마그네슘 영양제를 복용하여 필요한 함량을 채워주는 것이 좋다.
2021년 25개 연구에서 마그네슘 영양제가 공복혈당 수치를 유의미하게 감소시키고 인슐린 민감성을 개선시키는 것으로 나타난 만큼 이를 활용하면 좋은 성과를 얻으리라 생각한다.
현대 사회인 그리고 학생들은 많은 스트레스를 경함하게 된다. 스트레스 원인은 여러가지가 있지만 이러한 스트레스가 높을 경우 높을 확률로 마그네슘 부족할 가능성이 높다. 실제로 2017년 우울증 환자 112명을 대상으로 진행한 결과 매일 마그네슘 영양제 238mg를 복용하였을때 우울증과 불안 증상이 크게 개선되었다는 사실을 알게 되었다.
뼈 건강은 주로 칼슘을 생각하지만 우리 뼈에는 마그네슘이 최대 60%까지 포함되어 있다. 마그네슘은 중요한 영양소중 하나인 비타민D의 흡수와 대사에도 필요하기 때문에 마그네슘 저하가 된 경우에는 골밀도 하락으로 골다공증 같은 위험성이 높다는 연구결과가 있는 만큼 뼈의 건강을 생각한다면 마그네슘 수치에 대한 관심이 필요하다.
마그네슘 효능은 당뇨병 뿐만 아니라 혈압에도 영향을 끼친다. 마그네슘은 산화질소라고 불리는 신호분자를 촉진하게 되는데 이 산화질소는 혈관을 이완시키는데 좋으며 혈압 수치를 조절하는 영향도 있는 만큼 마그네슘 식단을 구성할 경우 고혈압 위험성이 낮아진다고 한다. 2021년 49개 연구에서는 고혈압 환자에게 효과적인 혈압수치를 낮추기 위해서 하루 마그네슘 600mg가 필요하다고 하니 이부분은 따로 약사나 판매사에게 문의하여 확인하면 좋을듯 하다.
마그네슘의 안전성
마그네슘을 적절하게 그리고 하루권장량에 맞게 흡수를 하면 큰 문제가 없다. 하지만 마그네슘 영양제를 과다 섭취하게 되면 설사, 복부경련, 가스 등 여러 부작용이 나타날수 있기 때문에 꼭 하루 권장량에 맞게 섭취하기를 권장한다.