마그네슘이 부족할때 나타나는 증상

마그네슘은 심장리듬, 근육, 신경, 뇌기능, 에너지에 관여하는 필수 비타민중 하나다. 하지만 대부분 비타민C나 A같이 대중성이 높은 비타민에 집중할뿐 마그네슘에 관심이 매우 낮다. 마그네슘 결핍 증상이 나타나는 이유로는 대체로 음식을 통해 충분히 섭취가 되지 않거나 배설되는 량이 많을 경우 나타난다.

마그네슘이 부족할때 나타나는 증상

마그네슘 부족하다고 증상이 바로 나타나지 않는다.

우선적으로 마그네슘이 부족하게 되면 우리 체내에 있는 혈액이나 세포 뼈에서 마그네슘을 빼오기 때문에 처음에는 결핍 증상이 보이지 않는다. 하지만 우리 몸에서 점차적으로 마그네슘이 부족하게 되면 여러 부작용 증상이 나타나게 된다. 가장 대표적인건 근육의 힘이 약해지고 쉽게 피로감이 느껴진다는 것이다.

근육의 문제는 곧 여러 증상을 보이게 되는데 식욕부진이 일어나고 속이 좋지 않으며 일부 사람들은 성격까지 변화되는 경우가 있다. 심장박동수 리듬이 이상해지고 불면증까지 초래하기 때문에 사실 이러한 부분으로 마그네슘이 부족한지 판단하기가 매우 까다롭다고 볼수가 있다.

마그네슘과 연동되는 성분들

마그네슘, 칼륨, 비타민D, 칼슘은 서로 상호작용을 하는 성분들이다. 마그네슘은 칼륨 조절에 도움이 되고 비타민D는 사용가능한 형태로 바꿔주는대 필요하며 반대로 비타민D는 마그네슘 흡수를 도와준다. 여기에 비타민D와 마그네슘은 갑상선호르몬 조절에도 영향을 주기 때문에 알아두면 좋고 비타민D가 부족할경우에는 PTH수치 상승으로 소변을 통해 마그네슘이 많이 배출되게 될수도 있다. 마지막으로 칼슘은 마그네슘이 부족하면 칼슘까지 수치가 낮아질수가 있다.




마그네슘 부족증상을 방치하게 되면 합병증이?

연동되는 성분들을 보면 알겠지만 초기 마그네슘 결핍증상은 단순히 무기력하고 힘이 없는 선에서 끝난다. 하지만 지속적으로 부족하게 되면 여러 합병증을 초래할수가 있다. 고혈압, 골다공증, 편두통, 당뇨병, 심부전, 천식, 신장결석, 폐질환, 정신건강 등에 영향을 받을수가 있어서 대체로 마그네슘을 챙겨주는 것이 좋다.

하지만 마그네슘이 얼마나 부족한지 아는 사람은 많이 없다. 자가진단 하기도 어렵기 때문에 식습관에 대해서 신경을 써줘야 한다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 두유, 검은콩, 바나나, 연어, 우유, 건포도, 아몬드, 요거트 등에 함유되어 있다.만약 노인이거나 알콜장애 또는 당뇨병 위장장애가 있는 경우에는 마그네슘 결핍이 될 가능성이 더 높다고 보기 때문에 기저질환이 있다면 마그네슘 수치에 대해서도 상당히 신경써주는 것이 중요하다.

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식단 조절이 어렵다면 영양제로 해결

아무래도 가장 간단한 방법중 하나가 영양제다. 물론 예방책이기 때문에 수시로 체크는 해주면 좋다. 참고로 마그네슘이 너무 많아도 (1일/5000mg이상) 독성이 될수가 있기 때문에 주의해야 한다. 마그네슘을 너무 과다섭취하게 되면 혈압이 낮아지고 홍조가 나타나며 마비증상이 나타날수도 있고 최악의 경우는 심정지가 발생할수가 있다.